如何抵御谗虫，拒绝不健康零食

十季

  你会不会克制不了自己的谗，放弃了坚持好久的节食计划？当我们谗某种食品的时候，屈服于谗欲是帮不了我们达到减肥目标。有时我们可以坚持自己的决心，克制住这种渴望，但有的时候，这种渴望太强烈了，我们没办法坚持自己的饮食计划。如果偶尔发生这种情况，可不必担心，但是太频繁的话，可能会破坏你的减肥计划。如果你想知道如何制服谗虫，下面几个建议可能会有用:

1、要明白对食物的渴望是怎么回事。

  要想战胜谗虫，需知已知彼。这个问题因人而异，因食物而异，其中有生理和心理因素。最常见的几种理论如下：

缺乏某种营养

体内血糖水平降低

激素水平变化

情绪作用

气味诱惑

了解这些可能的诱发原因，可以帮助你解决问题。

2、去除诱惑

如果你随时能接触到想吃的食物，你就会不时地想着开戒。将自己处于食物中可能就屈服于谗欲。所以阻止谗欲的第一重要步骤是清理你厨房中的垃圾食品，还有你的冰箱和食品储藏室，扔掉薯片、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋和其它不健康食品。你会发现，如果没有这些伸手可及的食品,你不会谗了，或者你就不会为维持腰围而克制谗欲!

3、充足睡眠

睡眠时间多寡与食欲关系很大。健康专家说，当一个人睡眠过少时,新陈代谢减慢以节约能源。代谢的减速会释放皮质醇激素,这反过来会增加一个人的食欲。确保每天晚上有七到九个小时的睡眠时间。

4、少量多餐

大家知道，血糖水平下降能引起食欲。最近的研究表明,按惯例的一天三餐必然导致人体血糖水平的波动。保持血糖水平稳定的关键是少食多餐。这种饮食计划的传统做法是一天三餐,再加上两个或三个餐间零食。但是专家认为,最好保持每天总食量一致。

5、选择健康替代品

当然，完全消除这种谗欲是不可能的。无论你多努力，总有一天会顶不住，所以没必要强忍着或一味地去忽略这种渴望，你可以试着找一个健康的替代品。如果你实在想吃冰淇淋，可以选择淡口味的酸奶和水果；或者你谗咸薯片,你可以选择吃一些坚果。有很多健康的替代品可以用来代替不健康食品。你只需要留心找找或动动脑子。

如果你在节食减肥，或正努力提高身体素质，能够成功地战胜谗欲是非常重要的。使用上面的技巧克制对不健康零食的渴望，确保你达到减肥目标