办公室瑜伽

刚刚好

瑜伽是从印度传来的一种放松心态的运动方式，有很好的保健养生的作用。职场达人整天奔波于办公室，根本没有时间做瑜伽，那该怎么办呢？今天，漂亮女人网小编来教你办公室瑜伽，轻松减去职场压力。

　　

鹰式手臂

坐直在椅子上，双腿并拢，然后手肘在前胸弯曲成90度，然后双臂交叉，将右臂放在左臂上方。然后双掌合十，指尖向上提起双臂。再交换双臂重复动作，可以有效的加强三头肌、肩膀和背部肌肉。

单腿莲花坐

莲花坐是佛学中的一种静修方式，也是瑜伽中最基本的体式。坐直身体，放松全身，闭眼，慢慢将一条腿向上提起，脚跟放在另一只腿的膝盖上。双手掌心向上，手肘夹住身体，交换双腿重复动作。这一组动作可以消除脊椎压力，对职场白领非常好。

　　

山式

坐立在椅子上，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂，然后转动手掌提高双臂，让掌心对准天花板。然后往上拉伸手臂和身体，让自己自然拔高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。

　　扭转式

弓步

站在椅子前一步的地方，弯曲右腿膝盖，然后放在椅子上呈弓步形状。然后身体向前压去，双手触碰椅背，伸展腿筋，加强臀部和腰部的力量。然后改变腿再重复动作。

穿针引线

坐在椅子上，然后将右腿弯曲放在左腿膝盖上，然后将双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿，然后交换腿重复动作。这一组动作能舒展髋关节，锻炼大腿，减轻背部压力。

　　

坐姿撑体

这组动作难度比较大，尤其是要求手臂的力量很足够。首先坐在椅子上，双腿交叉，膝盖弯曲向两侧打开，双手放在椅子两侧。然后深呼吸，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地，让整个身体支撑起来。保持5-8个呼吸之后放下去，改变腿重复动作。

最后，做完瑜伽动作之后可以稍微的两手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上，睡姿状态有效的放松，防止疲劳。 坐立在椅子的左侧，双腿并拢，脚跟提起。然后上半身向右侧扭转，右手抓住椅背，左手抓住椅子右侧边缘，尽力的扭转。然后改变方向重复动作。这一组动作能够伸展脊柱，扩大胸部。