运动后骨骼肌酸痛的机理和处理方法

刚刚好

肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关。肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内。肌肉是否酸痛，要在要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。

   1、肌肉酸痛的分类

  （1）无酸痛：没感受到有任何影响或症状。

  （2）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。

  （3）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。

  （4）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。

   2、肌肉酸痛产生的机理

   即可酸痛是在运动中或运动后很快产生的，其产生的机理曾有以下几种看法：

  （1）激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。

  （2）剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

  （3）肌肉痉挛所致。

   3、可能引起组织本身损伤所致。

   延迟性酸痛的机理目前主要有两种假说：

  （1）损伤假说：认为未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。

  （2）痉挛假说：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

   4、肌肉酸痛的预防和缓解方法：

   目前在运动时实践中主要有以下方法：

  （1）用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。

  （2）电疗可解除肌肉酸痛。

  （3）按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。

  （4）口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。

  （5）缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。