女性性感腹肌的训练方法

shiliangyin

女性性感腹肌的训练方法、

时间：2013-12-20 22:05 来源：未知 作者：体能网 阅读：次

骑单车
这锻炼动作很简单，占空间也小。
平躺，双手抱头-为避免过度拉颈部，置于头后的双手不要交叉，双手放在耳后头部两侧即可。
左膝盖拉向胸部时右肘交叉。
这动作坚持1~2秒。这样来左右的膝盖轮流做。
30秒左右休息，1~2组重复。



仰卧直腿上举
这推荐运动是仰卧直腿上举，对下腹肌有效果的动作。仰卧，双手放在身体两侧，大腿垂直上举伸膝。吸气，抬腿，提臀，以便尽量抬高双脚。慢慢还原至起始位置，动作完成时呼气。重复锻炼。



健身球收腹
这动作下腹肌和全身有效果。想增加难度的话，可拿着哑铃或者圆片等有重量的东西。参考下面图a和b.10次重复，休息之后2组。


膝盖至鼻子抬上
开始动作参考a图。能坚持姿势位置，两腿和健身球离得远。膝盖抬上至鼻子的感觉来抬上，暂时停动作5秒左右。左右脚轮流做10次重复。30秒休息后做2组。


* 为了减少体重增加重复数量，增加重量运动话，别超4.5公斤以上。
* 减体重改善耐力和增加肌肉力量
* 要做一些，交叉动作，做腹肌运动会有腰部变粗，要交叉动作来减掉腰部臀肉。

(责任编辑：体能网)

TAG:腹肌