运动预防和治疗青少年驼背的简单方法

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运动预防和治疗青少年驼背的简单方法

青少年驼背除脊椎病变外，大多是功能性的，是由于背部肌肉发育不良或背部肌肉缺乏锻炼而造成的。因此单靠提示和机械性的外力束缚是不能够矫正的，还需要加强腰背部肌肉锻炼，使这部分肌肉健壮有力，不易于疲劳，才能够长期保持着良好的躯干姿势。 预防和治疗青少年驼背的锻炼方法比较多，现介绍一些简便易行的方法： (1)俯卧挺身：俯卧在体操凳或跳箱上，反复做挺身运动。 (2)扶腿俯卧挺身：俯卧在体操凳或跳箱上，髋部靠在体操凳和跳箱远端边缘，另一人压住后腿，反复做上体落 下再挺身动作。 (3)俯卧向后抬腿挺身：俯卧在山羊上，两手握住山羊腿部，连续做向后抬腿挺身动作。 (4)颈部负重屈曲挺身：两腿开立同肩宽，颈部放置适宜的重量(如杠铃、哑铃)，连续做上体前屈再挺身的动作。转自：http://www.lxidea.com/bencandy.php?fid-414-id-6523-page-1.htm