足部伤处的8个冷热疗法须知 时间:2014-02-21 21:19 来源:未知 作者:体能网 阅读:101次
扭伤、挫伤、骨折是跑步、登山、健行过程中常见的足部伤害。有时甚至逛街散步时,都可能扭伤。提供了几个简易有效的冰敷、热敷方式,帮助让你加速复原,再度飞奔。
1.冷热疗法基本须知
足部受到运动伤害时,冷热疗法能够藉由消肿、止痛、促进血液循环来达到加速复原的目的,对伤后复健很重要。
基本的原则是先冰敷再热敷,或先冰敷再冷热交替。
有伤口的部位不可冰热敷,应该先治疗伤口。有以下情形时,应先请教医师再冰敷:风湿、瘫痪、血液循环问题、某些部位有感觉障碍或是对低温特别敏感。
2. 冰敷能治什幺?
冰敷对于扭伤、拉伤、挫伤、瘀血、肌肉拉伤以及运动后痠痛等格外有效,并且通常搭配休息、冰敷、加压、抬高四个步骤互相搭配使用,以便加速伤害的修复。
其实,冰敷不但是复健过程中重要的一环,还能预防未来的伤害。冰敷会使受伤部位的组织温度降低,血管收缩,这些作用能减缓血液流动、减少静脉和淋巴释出体液,且能降低细胞的代谢,因此能降低受伤部位出血和细胞死亡的机率。
3. 冰敷要敷多久?
冰敷的过程分成四个阶段:冰冷、灼热、刺痛、麻木,整个过程约需20分钟。必须达到麻木的程度,才能得到最大的疗效。患部开始出现麻木感时,就该停止冰敷。
效果最好的冰敷法是冰敷20分钟,休息10分钟,然后再冰敷20分钟。受伤后连续三天,每天重複这种方法六到八次。
会不会冰敷过度?其实只要你遵守冰敷的原则,而且觉得有帮助,你想要冰敷几次都没问题。只要每隔一段时间让皮肤回温,就能重複冰敷。
4. 扭伤的人该怎幺冰敷?
扭伤后尽可能在半小时内冰敷,受伤后的24小时是初期治疗的关键。一般扭伤需要四到六周才能恢复,而严重扭伤可能需要上石膏,使脚部完全无法移动。
24小时内及早治疗的话,不但能减轻肿胀,也能降低伤势恶化的风险。受伤之后让脚休息很重要,用弹性绷带从脚掌开始往脚踝处包覆起来,不要缠得太紧,这样就能加压减少肿胀,也能支撑脚踝。睡觉的时候不要缠弹性绷带。每天至少冰敷四次,每次20分钟,刚开始几天,如果每天冰敷六到八次更好。
5. 要怎幺敷?
不要让冰块直接碰触到皮肤。以稳定的动作来回慢慢按摩,直到感到麻木为止。受伤部位如果有弹性绷带,就可以直接冰敷。把冰块装在塑胶袋里也是可以,不过碎冰比较能贴合身体。如果是在家里,就拿一包冷冻豌豆或玉米冰敷,这种冷冻食品的包装,能紧密贴合于脚部或是脚踝曲线。也可以用弹性绷带将冰袋固定在受伤部位,这种冰敷法适合较深层的组织伤害。
6.每次冰敷都要买冰块,有点贵吧?
以下是便宜的自製冰袋:用三份的水加上一份的外用酒精,混合倒进冷冻专用的夹链袋里。成品的触感应该像硬的冰沙,太硬的话就再加一些酒精,太软的话就再加水。调出正确的触感很重要,这样使用时才能贴合脚部、脚踝或身体其他部位的曲线。使用时,要在冰袋和皮肤之间垫一条毛巾,因为加了酒精,会让温度变得更低,得小心预防皮肤冻伤。
7.什幺时候可以热敷?热敷有禁忌吗?
一般来说,热敷比较少用,而且通常是肿胀和发炎消退后(受伤后48到72小时),才会建议使用热敷。
皮肤泛红、肿胀、触摸时会痛,就不可热敷。热敷时,受伤部位的血液流量增加,血液里的营养素会协助修复组织,还能将堆积的废物带走,加速复原。
热敷也能减少肌肉痉挛和痠痛,增加组织的弹性,减少僵硬感。每次热敷不宜超过15至20分钟,有伤口的部位不可热敷。
8. 听说还有「冷热交替疗法」?
这就是冰敷和热敷轮流交替,可以在受伤后48到72小时开始使用。原理是:冷循环能减少肿胀,热循环能促进血液循环为受伤的部位带来养分。
方法很简单,只要每10分钟将冰敷袋和热敷袋互换即可。另外一个方式是冷热循环浸泡法,一个水桶或脸盆内装冰水和冰块,另一个则是装不会烫伤皮肤的热水,轮流浸泡2分钟。
热循环应至少维持1分钟,最长5分钟。每次的冷热循环法都以冷循环作为结束,而且可能的话,儘量维持固定的水温。
受伤的部位不可使用冷热交替法,因为热循环的效果可能会超过冷循环,让发炎更加严重。
(责任编辑:体能网)
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