手臂粗壮就练蝴蝶结动作来拉伸

刚刚好

手臂粗壮就练蝴蝶结动作来拉伸

肩胛骨如果没有力气，很容易形成蝴蝶袖及粗手臂哦！手臂粗壮是因为经常使用单边肌肉，而使三角肌群变得僵硬;“蝴蝶袖”是松散的脂肪堆积在手臂内侧，导致靠近腋窝的地方有两坨垂垂的赘肉，怎么消也消不掉，举手说“拜拜”的时候还会晃动，所以也称作“拜拜袖”。主要形成的原因有可能是胸形外扩，血液循环差致使脂肪堆积。轻度的运动可以紧实松垮的肌肉，雕塑优美的手臂线条。

活动区域：放松紧绷的三头肌、斜方肌和肩胛骨周围的肌肉群

解除症状：放松肩膀和手臂的僵硬肌肉

练习方法：1.双手放肩膀两侧：趴姿，双手放在肩膀的两侧，手肘贴地，轻轻地把身体推高。

2.双手呈蝴蝶结式：将左手心朝上，放到右边腋窝旳下方，右手向前方伸直放在地板上，保持自然的呼吸，可以原地停留3〜5分钟。感觉上臂、肩胛周围及手臂内侧有伸展开的张力，尽置让身体放松，不要耸肩。

技巧:双手的位置尽量平行呈一直线，如同打了一个蝴蝶结，双手不要靠上，否则无法做到伸展。如果肩膀或脖子感觉不舒服，可以试着在额头下放瑜伽砖哦！