減重的底線

jacky

減重的底線

要維持體重不變，秘訣是不可吃多過自己每日所需的熱量(即卡路里)。過多的熱量會轉變為脂肪存於脂肪細胞內，導致體重逐漸增加，而平均每多累積7700卡路里，即會增加一公斤體重。那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算２４小時睡覺，都需要一定的熱量（不低於１０００卡路里）來維持身體機能，如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等熱量需要指標。如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養，維他命，礦物質，等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。

最健康的減肥速度是每星期減二至三磅(大約一公斤)，即每個月最多只可減去身上八至九磅(大約四公斤)的脂肪，減太快有人會得病危害生命，減太慢會失去恆心。

每週要減肥一公斤，必須透過飲食控制和運動多消耗一千卡熱量，大致而言就是每天食量減少加上運動。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，美國就有些人每日吃總熱量低於五百卡的減肥餐而死亡。

每週減重二公斤以上時，水份會流失，減重越快，水份流失越多，此時必須接受醫生的監督，以防意外。

參考資料︰    http://www.joyfulclr.com

                        http://www.thin-rich.com