十大健身误区

空空也

十大健身误区

       随着人们收入水平的提高，追求生活品质、重视健康状况已成为现代人生活的重要组成部分，为了更好的为健身人群传递科学的健身理念，健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，但是，这也并不是说一旦制定了计划就一成不变了，针对不同的情况，整合优质健身行业资源，可提供全面的健身咨迅。

      1.不做热身和伸展活动

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　　2.不写健身日记

　　根据经验，保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，达到最佳效果。

　　3.从不改变健身安排

　　如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只要简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　　4.过度使用肩带和腰带

　　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　　5.饮食错误

　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。

　　6.忽视身体部位

　　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　　7.盲目练举重

　　良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

　　8.缺乏休息

　　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

        9.不增加强度
　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。

　　10.锻炼过度

　　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

hanchao

正确认识健身