3个动作让你重拾漂亮腰线

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3个动作让你重拾漂亮腰线

让背部充满力量就能使腹部肌肉变长，赶走“小腹婆”、矫正驼背，进而拥有美丽的腰线及胸形。但是真正能美化腰线的关键却常常被忽略，接下来介绍3个简单动作，让你不必再做累死人的腹肌运动，也能练出美丽的腰线哦！

第一个动作：超人起飞：改善驼背、脊椎侧弯、肥肚，训练核心肌群及背腿的肌肉

练习方法：1.趴姿，将浴巾卷成长筒状放在腹部下方。

2.吸气，肩膀稳定往下，双脚向正后方延伸拉长；吐气时，肚子往内收，手脚一起延伸离开地板，像背着降落伞一样；保持住，吸一口气，接着嘴巴吐气，再将身体稳定地回到地板上。

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第二个动作：海盗船：改善小腹凸出、松臀、“拜拜袖”，训练核心肌群

练习方法：1.趴姿，手脚和超人起飞的动作一样，“飞”起来离开地板，吸气的时候轻轻地抬起上半身。

2.吐气的时候抬起下半身，动作要稍快，一吸一吐之间，身体会好像海盗船一样前后摇摆，前后摇摆十次之后放松回到地板上，婴儿式休息。

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第三个动作：单脚抬举：改善“拜拜袖”、小腹凸出、肥肚、松臀，训练背部及核心肌群

练习方法：1.双手放在身体的后侧，手指朝前，双脚伸直并拢，下巴收回来，颈椎延伸，视线看向正前方。吸气的时候打开胸口，往后转肩膀；嘴巴吐气，肚子、肩胛骨往内收往下推,手肘不锁死。

2.将身体带离地板，吸气，左脚脚尖延伸拉高；嘴巴吐气，脚背向下勾，点地；吸气拉高，嘴巴吐气往下，重复3遍，换脚。做3遍后，吸气将身体稳定，嘴巴吐气，身体回到地板上。左右一回共1次，来回共做5次。

动作要点：如果觉得手腕痛、有压力，可以用手肘推地的方式训练，腰不要往下塌陷。