中国体能论坛China Fitness Forum

 找回密码
 注册Reg

QQ登录

只需一步,快速开始

人才库招募
搜索
查看: 906|回复: 0

冬季踢球注意事项

[复制链接]
发表于 2014-11-21 09:05:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

[size=1em]  [size=1em]天气越来越冷了,我们踢球的时候一定要注意不要受伤,在这里和大家分享一下冬季足球运动的注意事项:
1
[size=1em]锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就上场,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以我们要准备上场踢球时首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、压腿或者高抬腿、蛙跳的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到运动中。虽然咱们是业余足球运动员,但出于对自身健康的考虑,兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性,避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学习和工作。


[size=1em]穿的衣服要有层次。许多人认为只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。


[size=1em]运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是矿泉水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。


[size=1em]足球运动量要循序渐进。是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的运动量。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。


[size=1em]对于踝关节,膝关节,腰等容易受伤的部位,如果存有些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。

61
[size=1em]锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。



您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册Reg

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版Mobile|中国体能论坛 ( 粤ICP备15092216号-2

GMT+8, 2018-7-19 02:24 , Processed in 0.021343 second(s), 19 queries .

广州他山体育有限公司 版权所有 ©2011-2018

快速回复 返回顶部 返回列表