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使用跑步机要关注的要点-速度与心率

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发表于 2015-4-22 17:37:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
要想通过跑步机获得不错的健身效果,除了正确的操作和使用跑步机、正确的跑步姿势等外这些基本的外,你还要学会适当的控制,比如跑步机的速度多少合适、你的最佳心率等等;下面马鸣就来说说自己的一些看法。



不同的速度适应不同的人群:

  
8公里/小时以上的速度:
  
这个速度适合经常热爱运动的朋友,对于急需要减肥的朋友,你最好是在进行有氧锻炼时达到这样的一个速度效果更棒!不过要提醒大家的是,身体状况不佳者或者不适合高强度的朋友,千万不要选择这么快的锻炼,如果实在想尝试尝试,请在医生或者相关专业人士的嘱咐下练习;
  
6公里/小时-8公里/小时:
  
这个速度适合那些喜欢快走的朋友、以不喜欢跑步机的朋友以及那些仅仅是想出点汗又不会很累的“懒人”朋友;并且,这个速度还特别适合身体速度较差的朋友进行慢跑锻炼,对于肺活量的提高有着非常好的效果哦!
  
4公里/小时-6公里/小时:

这个速度适合喜欢慢走的朋友,特别适合饭后或者运动结束后放松练习,然后也特别适合孕妇锻炼;

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