力量训练和有氧减肥效率哪个高?

shiliangyin

来自  体能网

讲到运动减肥，许多人脑中可能会浮现出在学校操场挥汗跑步的画面吧。最近有朋友分享了一张健身资讯网站的图片，标题为「如何运动最能消脂肪」。根据该网站的说法，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如重训、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态。
过为什么高强度运动燃脂效果其实不比低强度运动差。高强度运动能在运动后持续升高代谢率，并且改善胰岛素敏感度等血液指标。仅测量运动当下的脂肪燃烧，而忽略的运动后一整天的新陈代谢，是犯了见树不见林的毛病。在今天的研究分享中，史考特会将就重训/有氧运动对减脂、身体组成，心肺有氧能力的影响来做个大比较。到底是重训好、有氧好、还是都做更好，希望今天的文章能给您一些不同想法。
力量和有氧比一比，这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：

●重训组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟
● 有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟
● 重训+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟
八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：