运动前后是否都要做拉伸运动

shiliangyin

来自 运动营养网

肯定要的 ！  运动前做拉伸运动时充分活动肌肉 避免受伤 运动后是充分放松肌肉 避免肌肉硬化

双手扶墙 抬头 尽量下腰 每次20个 3组
压腿你应该知道了吧
踝关节运动 脚尖着地  旋转脚踝
手关节运动 双手交叉 旋转
膝关节运动 两手放膝盖上 微屈膝 顺时针 逆时针旋转
腰部运动 双手叉腰 旋转腰部
大概就是这些  感觉微微有流汗的感觉就差不多了 这样运动中就不会那么容易受伤
运动完后还要充分放松肌肉 使劲捏运动后的肌肉 避免肌肉硬化  不喜欢长太多肌肉的要注意了