【运动人体科学】腰肌劳损，你注意了吗？

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来自  王璐 运动人体科学

“腰肌劳损”一个几乎成年人几乎存在的现象，却一直停留在好转不维持的阶段。大大小小的技术交流无数，各专家导师的理论分析专业，口才出众，但最终在问题的解决上就是没有什么突破。多多少少的技术文章看过无数，各专家大师的理论分析专业，文笔出众，但最终在问题解决上依然没有什么突破。

1、什么是腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。

2、病因

负重活动（30%）：

躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。

坐姿不良（30%）：

长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。如一组肌肉发生这种慢性劳损，必将使对应肌产生相适应的变化，以补偿圆法部位病变后的功能障碍，称为对应补偿调节。如原发病变部位的肌肉经对应补偿调节仍不能维持正常功能，则可使上、下或对侧肌进行再补偿，称为系列补偿调节。上述变化，在临床上表现为一个部位腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。 部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。

气候环境条件（30%）：

慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

3、症状

（1）腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

（2）劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

（3）不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

（4）腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

（5）腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限

4、预防

（1）防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。 　　

（2）急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。 　　

（3）体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。 　　

（4）纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。 　　

（5）防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

5、治疗方法

腰肌劳损西医治疗方法

（1）避免过劳、矫正不良体位。

（2）适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

（3）理疗、按摩等舒筋活血疗法。

（4）药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。

（5）封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。

（6）手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3—5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。

正确坐姿对于预防腰肌劳损很重要，尤其是对于正处在学习中的青少年，坐姿更是尤为重要！

图片中的坐姿是一般人认为的正常坐姿，但他是不严谨的，是错误的，在这种坐姿下腰椎依然收到不正确的骨骼生物力学影响。

这是一般人在平时状态下的习惯性坐姿，这种坐姿容易其极容易导致腰肌劳损！

文字编辑：下里巴人

投稿人：王璐

图片来源于网络