健康减肥瑜伽，让你轻轻松松瘦下来

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来自 营养网

在现在运动减肥方式的选择中，瑜伽这种优雅而有效的减肥方式备受广大女性朋友所喜爱。坚持练习健康减肥瑜伽，不仅能够达到很好的减肥效果，而且还能够提升人优雅的气质，有益于身体健康。相信很多有减肥意愿的朋友都想通过瑜伽达到健康减肥的愿望，因此，下天天营养网小编就为大家介绍一些健康减肥瑜伽做法。

一、健康减肥瑜伽4式
1、第1式---脊柱扭转式　　
（1）坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。
（2）右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
（3）吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。
（4）还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。
功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。　　
2、第2式---展臂后屈式　　
（1）站立，双腿两脚并拢。
（2）吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。
（3）保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。　　
功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。　　
3、第3式---单腿支撑式　　
（1）俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。
（2）吸气抬右腿;弯左膝，左脚支在右膝下。
（3）保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。
功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。



4、第4式---站立式　
（1）站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
（2）吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
（3）呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
（4）保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
（5）呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

二、健康减肥瑜伽：功效篇
瑜伽运动是一种最亲近自然、最具亲和力的运动。据专家介绍，瑜伽可以矫正由长时间的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，改善不良的姿态，增强自己的自信心。健康减肥瑜伽运动可以拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥的功效。同时瑜伽运动还能增强自愈力，预防各种疾病，如偏头痛、失眠、肠胃病、关节炎等，并且对于提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑，也有很好的功效。



三、健康减肥瑜伽：饮食篇
健康瑜减肥瑜伽要想达到良好的减肥效果，不仅要从瑜伽本身着手，还要从饮食方面入手。只有饮食与运动二合一，才能达到完美的减肥效果。下面，就为大家介绍一下健康瑜伽减肥在饮食方面应注意的问题。
1、避免大鱼大肉，以素食为主
健康减肥瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。
2、选择性摄入优质蛋白质
既然是追求尽量的“素食”，那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢？多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。
豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克／公斤蛋白质，减肥适当补充蛋白质让您又瘦又美。即如果你的体重为55公斤，那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
3、保持清淡饮食，保持良好心情
口味过重者，在烹饪过程中总是会过量添加调料，如辣椒、食盐、味精酱油等，过多食用这些调料是不利于身体健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”，主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食变性食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨沮丧等不良情绪，失去镇静平和，保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。