篮球爱好者力量加强计划

shiliangyin

来自 营养网


NBA季后赛就快结束了，各位热爱篮球的同学们，现在开始进行力量训练吧。下面这是一套经典的针对篮球运动员体型设计的计划。根据国际健美联合会主席乔-韦德提供的制定的篮球体能计划修改。相信大家能用上。





一：热身及拉伸 5—10分钟。



二：锻炼动作计划（哑铃或者杠铃可选）



1:卧推   3组  每组10次



哑铃卧推



2:推举  3组  每组6次



颈前推举



3：划船   3组   每组6-8次



杠铃俯立划船



4:颈后臂屈伸   3组   每组 8次



5:硬拉    3组   每组 8-10次



硬拉(标准)



6:深蹲   3组   每组10次

7:腿弯举   4组   每组10次



8：提踵    3组   每组15次



9:腕弯举   2组   每组25次



10: 仰卧起坐   2组   每组30次



三：热身及拉伸 5—10分钟。