如何快速长高的小妙招：试试单杠悬垂

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来自  营养网


或许很多父母都想要自己的孩子长高一点，为此想尽了很多办法。当然，父母的遗传基因是影响孩子身高的一个因素。但是在影响增高的后天要素中，运动是十分重要的一个方面。适量的运动不只能推进推陈出新，加快血液循环，影响成长激素的排泄，并且还能增强孩子的胃口，改善睡眠质量，在很大程度上能够促进孩子的生长发育。现在，天天营养小编悄悄告诉你一种“纯天然”、“低成本”的增高方法吧！

一、 让你的孩子快学学单杠悬垂吧！
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为最佳，前面动作完成后做引体向上动作。女孩每天可做2—5次。男孩每天可做10—15次。
训练步骤：
1、 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习结束后，要多尽量多走动，使肌肉得到最大程度放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，结束前面的动作后再躺在床上，放松背部和臂部的肌肉。总之，要学会尽可能的用力和最大程度地放松。  
2、 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，操作方法是先悬垂20秒钟，然后把5千克的沙袋系在双腿上，悬垂的时间是20秒钟；用皮带牢牢的固定在单杠上，悬垂15秒钟，再穿上10千克重的铁砂背心，悬垂15秒钟。时间和重量不是绝对的，因人而异。
3、 双脚跳跃用手触摸树枝、篮球架、天花板等物体。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5秒钟。最大程度使身体处于伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右才能达到训练的目的。
4、站在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个伙伴握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2—3次，每次12—15秒钟，重复6—10次即可。  



二、 你所不知道的单杠悬垂其他妙处
1、 单杠悬垂的好处：锻炼肩关节
身体悬垂锻炼，能够增进肌力、协调灵活生、提高反应能力。肩关节如果得不到有效的锻炼，50岁左右年龄的人常会感觉疼痛，俗称“五十肩”，这属于肩关节的退行性病变。中老年人要常进行抓握横杠悬垂身体的锻炼，能使肩关节在一定时间处于外展并旋转至最大活动位置上，使肩关节囊及周围肌腱、韧带等部位都得以充分伸展，对预防“五十肩”的发生起到了很大的重要作用。   
2、 单杠悬垂的好处：悬垂锻炼
不仅仅只是双手抓握横杠，实际上还需要全身运动配合。例如，悬垂时下肢自然放松，腹肌及腰背肌则呈现一定的紧张收缩，使躯体保持一种协调状态。因此，看似简单的悬垂锻炼，实际上也是全身运动，全身的大肌群均参与活动，对促进身体协调、增进机体反应能力均有益处。
3、 单杠悬垂的好处：如何进行悬垂锻炼呢?
开始需要做一套健身操，因为大小肌群及关节需要充分伸展，尤其是重点活动上肢的肩、肘、腕等大小关节，用来适应要进行的抓握单杠及悬垂的锻炼。在高度相当于站立时伸展双臂刚好能接触到的单杠前站好，集中精力，双手紧紧抓握单杠。抓牢之后，先试一试悬垂的感觉，然后在慢慢曲起双小腿，使身体悬空，让身体的重量完全落在双上肢、手腕及肩上。这个动作需要坚持5分钟左右，再重复以上的锻炼程序，约3—5次。最初几次锻炼后肩部可能有轻微的酸胀或疼痛的症状，这是正常的生理反应，适当的休息过后就会恢复。如果感觉体力不支或肩部不适，悬垂时间可缩短，减为30秒即可，根据个人体质而异。