冬泳进行时，不要忽略这些冬泳注意事项

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来自  营养网
泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。以立冬和立春辅以气温10℃以下为冬季的标则准定义冬泳。很多人喜欢冬泳，可你知道冬泳注意事项吗？

冬泳注意事项之不适人群
冬泳虽然好处多多但也并非人人皆宜。研究表明有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力所以不适合冬泳；另外经医生检查，患有严重器质性疾病如冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病和心脏病的人也不适合冬泳。
患有较为严重的心脏病、高血压病、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下冬泳也许会加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
另外为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜冬泳。

冬泳注意事项之准备活动
1、有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。
2、准备活动应包括一般和专项活动内容但应避免最大强度的活动。
3、准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异。
4、运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。



冬泳注意事项之禁忌事项
1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起咽喉炎、感冒等。
2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
3、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生上岸后最好用伞遮阳、或到有树荫的地方休息、或用浴巾在身上保护皮肤、或在身体裸露处涂防晒霜。
4、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于"雪上加霜"，使病情加重甚至可使颅内感染等。
5、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此下水前必须做准备活动否则易导致身体不适感。
7、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险应绝对避免。



冬泳注意事项
1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。
2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备而难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生导致生命危险。
3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水的话别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时可以迅速实行。
4、天寒地冻容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻、地面打滑容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳、或者发生摔跤、或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞就更容易发生事故。
5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中因其透明所以常常使人看不清。
6、水下异物容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手平时游泳技术也不错，但是意外就出在麻痹大意上。俗话说"淹死的都是会水的。"其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意和思想松懈，结果造成很坏的局面。相反如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎所以不容易出问题。为避免意外情况发生最好不要跳水。冬泳时下水动作缓和一些，保险一些。