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踢毽子原来有这么多好处,还不快试试

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发表于 2016-9-28 17:21:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自  营养网

一、毽子小知识
踢毽子是中国民间传统运动项目之一。根据史料记载和出土文物证明,它起源于中国汉代。大约在唐宋时期开始流行,尤其是在民间流传的非常广,集市上还出现了专门制作和出售毽子的店铺。在明代开始有了正式的踢毽子的比赛,而这项比赛在清代达到了鼎盛时期,在毽子的制作工艺和踢法技术上,都达到了空前的程度。所以,踢毽子可是一项中国非常传统并深受人们喜爱的一项运动哦!

二、踢毽子的好处
1、踢毽子可以充分锻炼到全身。踢毽子需要运用到非常多的花样,比如说像踢、跳、绕等等动作,都需要运动到腰部、上肢、下肢的全体参与。所以踢毽子可以运动到全身的各个关节。而且连续进行踢毽子,能够使心率增加到160次左右,所以也是一个耗氧量十分大的运动,有助于女生进行减肥哦。
2、可以强化下肢力量。踢毽子的过程中下肢需要不断运动以保证毽子不会掉落到地上,所以这个过程能够有效强化下肢肌肉,增强下肢的力量,并且改善下肢的血液循环,并且提高腿部的灵敏性。如果女生害怕踢毽子之后腿部肌肉变得紧实可以在运动后对腿部肌肉进行放松运动。
3、对老年人锻炼身体非常好。因为老年人和慢性病患者腰腿不便,而踢毽子基本集中在腰腿锻炼,经常适度踢毽子,对舒筋活血,益寿保健,都有非常好的效果。
4、可以预防颈椎病。长期低头伏案,颈椎前倾,疏于活动,容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常,久之则拱腰驼背,成为了办公室一族常见的身体状况。踢毽子时,随着毽子的起落,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。



5、提高身体的协调性。踢毽子需要以一只脚来作为平衡点来支撑另一只脚。所以能够锻炼人们的平衡能力。而且更重要的是在踢毽子的过程中,既要保证毽子保证毽子不落地还要进行各式各样的花式踢法,在这个过程中,会动用到手、脚、肩、肘等部位的相互配合,所以能提高人体的协调性与一致性。
6、可以提高人的反应力。一个小小的、上下飞舞不定的毽子,踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它,在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作,过早过晚都要失败,这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。因此,踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。

三、高手解密:踢毽子得胜技巧
1、选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。
2、每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。
3、先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。
4、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。
5、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活。
6、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。
7、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。



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