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长高怎么吃

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发表于 2016-10-7 16:48:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自   营养网

首先 ,要长个儿就要做到不挑食、偏食,吃好一日三餐。
学生处于生成发育期,体内合成代谢旺盛,所需的能量和各种营养素的量相对比成人还高。妈妈们尽量把一日三餐做到食物多样、粗细搭配,除了保证鱼、蛋、瘦肉、奶等高蛋白质物质外,还要鼓励孩子多食蔬菜水果。只有让孩子每餐吃好、吃均衡了,才能满足孩子生成发育的需要.
其次,想要长高需要一些钙、锌等矿物质来帮忙。
处在生长发育期的学生(11~18岁)每日对钙的需要量是1000mg. 奶和奶制品是钙的最好食物来源,其含钙量高,吸水率也高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。可以连骨壳吃的小鱼小虾、坚果、各种瓜子、绿色蔬菜、豆类及豆制品等都是钙的较好来源。还有学生缺锌容易引起生成发育迟缓。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等都是锌的极好来源,谷类胚芽。麦麸、花生和花生酱也富含锌。

第三,远离有色食品。
这些添加了各种色素的五颜六色的零食和饮料如果长期摄入会导致生长发育迟缓。
第四,睡的好,长的高。
促进身体长高的生长激素与睡眠密切相关,入睡后60分钟左右血中生长素浓度达高峰。因此,定时而充足的睡眠对儿童少年生长有重要的作用。
最后,每天进行充足的户外活动。
可以多做一些引体向上的运动,如打篮球、排球、跳绳等都能帮你“拔高”。户外运动还能接受一定量的紫外线照射,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康发育。
终上所述:健康的饮食习惯、良好的睡眠再加上每天的运动锻炼不仅能帮助学生朋友长高,为他们成人时期及一生的健康都奠定了良好的基础。



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