瘦腿瑜伽动作 练瑜伽塑造修长美腿

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来自  营养网
弯腰式

这个动作考验你身体的灵活度，有助于锻炼上下肢协同发力，促进整体肌群发展。

另外，坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形，使我们的双腿腿形更加完美，大家可以多加练习哦!

动作要点

1、弯腰，用手掌去碰触我们的脚裸，尽量保持我们的双腿挺直的状态，练习的过程中要注意调整呼吸，保持数秒的时间。

2、下弯到自己能承受的极限，如果是第一次做也不要勉强自己。

3、最后还是要尽量把腿打直点。

金鸡独立动作解析

你可能感觉做这个动作是身体有些晃动，这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树，眼睛看向前方一固定点，这样你就不会左右摇晃了。

练习金鸡独立，将我们的腿上抬到肚子的位置，其实对我们的腹部也是一种锻炼，坚持练习还有很好的收腹功效哦!

动作要点

1、腿一定要保持站稳的姿态，否则瘦腿瘦臀操的效果会打折扣。

2、抬腿时，腿部应尽量抬高。

瑜伽下蹲抬腿

这个动作看似简单，但是做起来真的很累，下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版，能拉伸大腿内侧的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

动作要点

1、不可弓背，膝盖微屈，保持身体稳定。

2、抬腿时尽量做到腿部与地面平行。

瑜伽蹲马步

这个动作在郑多燕瘦腿瘦臀操里会出现两次，也是最后的压轴动作。有很好的瘦腿瘦臀效果。郑多燕在减肥操里安排了多次的蹲马步练习，也正是因为这个动作对臀部和腿部有很好的刺激作用。

动作要点

1、注意蹲马步一大要点就是要稳。

2、这里要开始注意到脚，有一只脚是要踮起的。千万不要忘记踮脚做动作。

教练特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

瑜伽练习的饮食注意点

1、主要原则是，分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3、尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4、酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行。