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救急!运动损伤后这样处理方能减轻伤害!

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发表于 2017-6-28 22:24:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自                      运动营养网


爱运动的朋友在运动的过程中难免会遇到运动损伤的情况,运动损伤的严重程度不一,关键在于运动损伤过后是否采取及时正确的处理方法。



不同的运动损伤对应不同的处理方法,赶紧戳进来看看吧
常见的运动损伤一:擦伤
处理方法:伤口干净(不干净的用清水冲洗干净)者,涂上红药水、紫药水,或是贴上创可贴即可自愈。较严重的则首先需要进行止血,酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等处理方法,必要时可到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理,以免感染或流血过多。
常见的运动损伤二:鼻出血
处理方法:先让受伤者坐下,头向后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布或干净的软纸塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。如仍不止,应到医院进行检查,及时采取有效措施,防止大量出血而导致昏厥。
常见的运动损伤三:扭伤和挫伤
处理方法:首先应该采取止血、止痛的措施。把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血和疼痛程度。注意不能乱揉动,以防加大出血量。在受伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。简单处理过后应立即将伤者送往医院,进行进一步的医疗  
常见的运动损伤四:脑震荡
处理方法:对于轻度脑震荡的病人,安静卧床休息一、两天后,即可恢复。对于中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意身体的保暖,并及时送医院治疗。
常见的运动损伤五:脱臼
处理方法:处理时注意动作要轻柔,不可乱伸乱扭,可以先冷敷,再扎上绷带,保持关节固定不动后,立即送往医院。
常见的运动损伤六、骨折
处理方法:首先应安抚伤者,以防止伤者休克,同时要注意身体保暖,立即送医院治疗。

运动损伤过后食用这些食物能够帮助恢复
1、香菇牛肉羹
所需食材:牛肉100g、香菇8朵、蛋清1个、香菜1根、姜2片、盐适量、白胡椒粉适量、水淀粉半碗、料酒1小匙、香油少许、植物油适量。
制作步骤:(1)香菇提前泡软,将牛肉剁碎,香菇切成碎末;
(2)牛肉里加入少许植物油、盐、1小匙水淀粉、料酒,然后拌匀腌制10分钟;
(3)锅内倒入凉水,放入牛肉碎,煮开后捞去血沫,然后将牛内碎盛出;
(4)锅内重新加入清水烧沸后,加入牛肉碎和姜丝,加入香菇同煮5分钟,然后加入盐,加入白胡椒粉调味,再倒入水淀粉勾芡;
(5)慢慢地倒入蛋清,一边倒一边迅速的搅拌,让蛋清成絮状;
(6)最后撒上香菜,滴上几滴香油即可出锅。
2、鲈鱼豆腐汤
所需食材:鲈鱼1条、嫩豆腐2块、油盐、花椒粉、小葱、生姜适量。
制作步骤:(1)豆腐切块泡盐水,鱼洗净后划刀,用盐、料酒腌十分钟
(2)将鱼的沥干水分,加些许面粉抹匀;
(3)锅中放油,烧至七八成熟放入鱼,正反面煎匀
(4)放入温水,放小葱段及花椒,水烧开后放入豆腐
(5)放入盐,转小火煮十分钟,煮的差不多放入胡椒粉及葱末即可。
3、山药炖羊肉
所需食材:羊肉400g、山药3根、油适量、盐适量。
制作步骤:(1)山药去皮切断备用,内蒙羊肉焯水备用;
(2)热锅热油,葱姜爆香,,加入羊肉翻炒后加盐,生抽和老抽(比例2:1)和李锦记红烧汁烹出香味;
(3)倒入高压锅中加入山药和适量水,盖盖焖煮10分钟关气即可。
4、核桃鱼球
实习生:鲮鱼肉碎300g、核桃60g、香菜30g、蛋白2个、生粉4小勺、油盐、胡椒粉适量。
制作步骤:(1)香菜洗净切碎,核桃压碎,鸡蛋分离出蛋白;
(2)鲮鱼肉加入盐、胡椒粉适量,再加入香菜碎拌匀,搓成鱼丸;
(3)碎核桃、蛋白与生粉混合,拌匀调成糊,把鱼丸均匀的沾上核桃糊;
(4)烧热油锅,油7成热度,放入鱼丸小火炸至呈金黄色即可。


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