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晚上跑步到底好不好?看这儿!

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发表于 2017-6-30 14:21:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自                    营养网  
跑步作为健身方法的人们,通常都是选择早晨起床后去跑步,但是经过科学研究结果显示,晚上跑步是更有利于健康的。这点很多人都还不知道吧。现在就有朋友会问,晚上跑步的好处有哪些呢?那么晚上跑步能够减肥吗?一天之内在早、中、晚三个时间段,人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化,人体生气通天,因此人体的阳气也会有盛衰的改变,所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱,在一天之内而有所不同。那么一天内什么时间跑步最好呢?

我们先从外部环境来分析,早晨空气中二氧化碳指数是最高的而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉,这时候运动远不如晚上的环境好。另外晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的,这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升,因此担心运动会影响睡眠是多余的哦。
        从古自今我们所适应的生活,就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是由于当今生活压力大,工作也会是比较忙,很多上班族晚上休息的都比较晚,因此早上很难6点起床锻炼,多数人吃完早饭以后就会匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中很是常见的,因此小编建议上班族们为了早上可以多睡一会儿,你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼对身体健康也很有帮助的哦。
        我们现在言归正传吧,大家要记住锻炼不是为了去参加某个比赛,所以不必追求"最好"。能够长期坚持下去的,对自己最为方便的锻炼时间,那么这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处,也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的,这时候外面的空气最清新,非常有利于身体健康哦。当然你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。
二、晚上慢跑有什么好处?
        消耗热量:一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
        增强肌肉与肌耐力:规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,有着有氧运动的慢跑是最佳选择之一。
        增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率和降低血压,增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇含量可以帮助提升身体机能的作业能力。
        代谢排毒:规律的运动可让体内的新陈代谢加快,帮助延缓身体机能老化的速度并可将体内的毒{素等多馀物质,同时汗水及尿液排出体外。
        减轻心理压力:处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪和精神及心理压力,身体将永远居于劣势。适度的慢跑可减轻心理负担帮助保持良好的身心状态。
        提高生活品质:健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是一定要有个健康而强壮的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的科学方法之一。
三、跑多长时间最合适?
        如果饭后锻炼,至少要在一小时以后。为保险起见一般在晚饭后一个半小时开始锻炼,锻炼一小时左右后洗个,我认为你跑步半小时时间短了些点,建议增加10-15分钟,增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。运动强度应掌握在"跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10 分钟后不超过100次/分"的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果在一边锻炼的同时还能一边与旁人交谈的话则说明锻炼强度还保持得不错。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟的基本功开始慢慢练起,到第二周走25分钟;第三周慢慢增加到30分钟;第四周的时候加些慢跑;第五周时散步和慢跑并重;最终慢慢跑起来。


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