吸烟与运动

jacky

吸烟与运动

林高毅

2009年12月21日

壹、吸烟与运动

　　吸烟（smoking）和运动竞赛（sports）不能混为一谈，现在已很难发现一名优秀的运动员是吸烟的，运动爱好者也很少会是吸烟的[4]。吸烟会降低人体进行剧烈运动的能力，因为吸烟会降低「肺活量（vital capacity; VC）」与「最大摄氧量（maximum oxygen intake; VO2max）」，增加「一氧化碳血红素（carbon monoxide hemoglobin; HbCO）」与「心跳率（heart rate; HR）」[1]。吸烟数量越多、烟龄越长，有氧耐力运动表现便会越差[1]。

　　研究发现，运动习惯可令吸烟者降低吸烟数量，而透过有氧耐力训练亦会诱发吸烟者产生戒烟念头[4]。Cooper, Gey, and Bottenberg（1968）进行有氧运动的研究，Cooper et al.（1968）指出：从事有氧运动的吸烟者，更清楚吸烟是怎样降低他（她）们用氧的能力，他（她）们发现比同伴们更容易气喘，这将使吸烟者产生戒烟念头[3]。

　　可惜的是，目前仍没有确定的证据说明运动有助于人们戒烟成功，不过大多数戒烟计划都已把运动做为一个重要的组成部分[4]。U.S. Department of Health and Human Services（1990）认为戒烟者应该运动的理由至少有三个：1. 吸烟者原本体能差，运动正好可以增强体能、增进健康；2. 戒烟者将会增加体重，运动刚好可避免体重增加的顾虑；3. 运动可以减少戒烟者常表现的不安、挫折、生气、分心、不宁、忧郁、无奈、失眠与工作障碍等不良反应[5]。

　　对于那些不能戒烟或拒绝戒烟的人来说，运动仍然是一种降低心脏病发病率和避免过早死亡的有效方法[4]。Blair et al.（1996）指出：维持身体高水平体能状况的吸烟者，因为各种原因引起的死亡率会低于体能水平低下的不吸烟者[2]。然而在男性和女性中调查发现，死亡率最低的是那些不吸烟同时维持适度到高体能状况的人群[2]。

贰、结语

　　吸烟危害健康，是每一个受过教育的人都清楚知道的事实；不可一，不可再。若然真的不幸染上烟瘾，尽早戒烟是明智决择，于此，开展有氧耐力训练是有用的。如果真的戒不了烟，那进行有氧耐力训练也未尝不是一种降低心脏病发病率和避免过早死亡的有效方法。

参考文献

[1] 林正常（2006）。运动生理学（增订三版）。台北：师大书苑。

[2] Blair, S. N., Kampert, J. B., Kohl III, H. W., Barlow, C. E., Macera, C. A., Paffenbarger, R. S., & Gibbons, L. W. (1996). Influences of cardiorespiratory fitness and other precursors on cardiovascular disease and all-cause mortality in men and women. Journal of the American Medical Association, 276(3), 205-210.

[3] Cooper, K.H., Gey, G.O., & Bottenberg, R.A. (1968). Effects of cigarette smoking on endurance performance. Journal of the American Medical Association, 203(3), 189-192.

[4] Nieman, D. C. (1998). The exercise-health connection. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers.

[5] U.S. Department of Health and Human Services. (1990). The health benefits of smoking cessation. U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Centers for Disease Control, Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion Office on Smoking and Health, DHHS Publication No. (CDC) 90-8416.

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