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最减肥的运动在这里!动起来,肉肉甩

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发表于 2017-8-27 15:32:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自                  运动营养网

NO.1最减肥的运动--散步
        散步要达到减肥的目的宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可以使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。
NO.2最减肥的运动--力量训练
        是不是一提起力量训练,你就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格?其实从本质上说,力量训练是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人认为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到,但力量训练的目标其实是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量,而且通过力量训练能够把松散的脂肪肉练得结实,从而达到塑身的效果。力量训练其实也是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
NO.3最减肥的运动--游泳
        游泳运动可以说是男女老幼都喜欢的体育项目之一,不仅价钱实在,效果也能快速体现,而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。但游泳后别马上进食,游泳后应休息片刻后再进食,立刻进食会增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来要减肥塑身的意愿不相符,所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
NO.4最减肥的运动--有氧搏击
        相信有很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生,现在的健身中心里,有氧搏击已成为女性喜爱的一个运动项目,通过出拳跳跃、肌肉收缩等的帮助,可令松垮的肉肉能够变得结实,不仅能消除多余脂肪,还能减压呢。
NO.5最减肥的运动--跳绳
        跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的减肥运动。跳绳属于一种有氧运动,每跳半小时即能消耗热量400卡,如果女士们哪天吃多了,不用计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
NO.6最减肥的运动--瑜伽
        瑜伽的运动有多流行,相信不用小编为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用是能够塑出美好的身材,但这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,练习者不仅可以获得身体的健康,还能获得心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助治疗疾病、减缓疲劳和压力等等。若仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的哟,减肥只是练习瑜伽的目的之一。
NO.7最减肥的运动--骑单车
        现在社会不断提倡环保,因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具,当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑着单车上班,但这项运动也是一个很不错的减肥运动,对于减小腿非常有作用。
NO.8最减肥的运动--慢跑
        慢跑曾一度风靡全世界,被大家称为"有氧代谢运动之王",女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康,而且无论何时开始,都是非常有效果的,起初可以适当少跑一些,或隔天跑一次也可以。长期坚持并配合饮食均衡,用不了多久就能拥有完美身材啦。
NO.9最减肥的运动--羽毛球
        羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场羽毛球比赛下来,能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进食。
NO.10最减肥的运动--跳舞
        每当访问明星的减肥方法,很大一部分明星都回答是跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
二、吃什么减肥?
1、燕麦
        燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强。直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,但油要少,且不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样会有自然的甜味。
2、香蕉
        香蕉能帮助肠胃蠕动而清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着"美腿高手"的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,但吃多了就增肥了哟。
3、黄瓜
        黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
4、冬瓜
        冬瓜有着清热、利尿、消水肿的功效,其富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哟,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少且营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。
5、西瓜
        西瓜口感好,且水分多、热量低,是非常不错的减肥水果,但西瓜含糖量也不低,不能吃得太多。
6、苦瓜
        苦瓜热量低,具有抑制脂肪吸收、美容养颜的作用。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。
7、苋菜
        苋菜热量低,含有大量的粗纤维,可以帮助肠胃蠕动,减少脂肪吸收,是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
8、豆腐
        豆腐含有大量优质蛋白,热量低却富有饱腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多种做法,不过要减肥,做的时候一定要注意油量不要多了。
9、酸奶
        酸奶能清肠胃,是公认的美容减肥佳品。酸奶适合在饭后两小时喝,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
10、白开水
        水是生命之源,人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康,多喝水可以促进新陈代谢、清理肠胃、排除毒素,白开水是纯天然的美容减肥饮料。

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