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爬楼梯能瘦腿吗?看了你就知道啦!

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发表于 2017-8-27 15:34:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自               运动营养网

一、爬楼梯能瘦腿吗?
        爬楼梯能瘦腿吗?答案当然是肯定的哟。爬楼梯比在平地上走或者跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。对女子来说,想要使身材变得苗条起来,爬楼梯就是一项简便可行的减肥之举。
        多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式,它不仅能让腿部瘦下去,还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大,而且耗费的时间也较长,是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒,相信你的"大象腿"很快就能变成"筷子腿"哦。平时下班回家的时候,你不一定要乘坐电梯,偶尔徒步爬爬楼梯也是不错的选择呢。
二、爬楼梯的正确方法
虽然爬楼梯看着简单易行,但是没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬楼梯的正确方法是怎样的呢?感兴趣的MM不妨接着往下看。如果把爬楼梯当成一项运动,那么它跟正常走路有所不同,具体姿势如下:
1、身体微微前倾,跨步时双手自然摆动。
2、开始时步伐要慢,动作幅度不可过于激烈。
3、下楼梯时前脚掌先着地,再逐渐过渡到全脚掌。
4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。
5、随着运动次数的增加,步伐应相应加快,时间应相应加长。
三、爬楼梯不合适哪些人做?
        爬楼梯健身虽好,但毕竟这是一项主要依赖腿部关节的全身性运动,不适合这种运动方法的MM都应该避免爬楼梯,那么哪些MM是不适合爬楼梯的呢?
1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力,所以最好不爬楼梯。
2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响,孕妈妈也最好避免。
3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息,因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。
4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况,爬楼梯对你们来说是种"危险运动"呢。
四、爬楼梯的最佳频率
        快速赶走大象腿是MM们的心愿,但以为只要爬楼梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿的话,那你就大错特错了哟,爬楼梯也有一个最佳频率。
爬楼梯运动适宜每次30分钟,一天进行4次。对于初次练习的MM,每次可以一步一个台阶,等你的身体慢慢适应爬楼梯运动,再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时,一般每天爬 100个来回大约需要30分钟。
        等你熟练以后,可以加快速度和步伐,同时运动量也增大,这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量,以身体能承受的限度为宜,但需要强调的是,这项运动一定要循序渐进地加大运动强度,并且需要长期坚持,才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦!
五、爬楼梯的注意事项
        爬楼梯是一把"双刃剑",它可以改变MM们腿部粗壮,但同时对膝关节的压力和磨损却不可避免。那么爬楼梯时应该注意哪些关键性问题,才能将它的副作用减至最低呢?想通过爬楼梯瘦腿,尤其是每天都要爬楼梯的MM一定要过来看看哦。
1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动,防止其变得僵硬强直,也能很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。
2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况,要立即停止爬楼梯。
3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬,平时运动不妨留意一下哦。
4、刚爬楼梯时可用手扶护栏。刚进行爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位,此时不妨借助护栏进行辅助运动,掌握技巧后方可脱离护栏。
        结语:爬楼梯能瘦腿吗?爬楼梯消耗的热量比平地上走消耗的热量要多,隐藏可以在一定程度上地瘦腿。不过爬楼梯的时间和强度不宜过长,否则很容易患上关节劳损哟。

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