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最强瘦腿运动,速速摆脱小粗腿!

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发表于 2017-8-27 15:36:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自                    营养网

一、效果最好的六种瘦腿运动
1、狂蹬空中自行车
        这个局部瘦腿运动很有效果哟,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着把脚抬起,双脚做蹬自行车的样子,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。这个方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦!
2、瘦腿瑜伽
        很多人都喜欢下班后练习瑜伽,或是在忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还能舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥塑性,保持自己的体态优美,对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为大家的关注。
        单腿站立延长扩展式是十分美好的瘦腿动作哟,从瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙的成效,其中的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,而单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达哟。这个之外,它能均衡成效,让身板子更牢稳与平衡哟。
3、跳绳
        跳绳也是一种非常有效的有氧运动。跳绳除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项健美运动,对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时而高耗能的有氧运动,长期坚持运动可以令双腿变得紧致。
4、游泳
        人在游泳的时候,通常会利用水的浮力俯卧或者仰卧于水中,全身得到松弛而舒展,让身体可以全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动可以减少地面运动时地对骨骼的冲击性,降低骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
        水的阻力可以增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要在游泳之前做足准备运动哦!
5、下蹲
        下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显的改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持,每次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃的,可能在开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的哟。
6、骑自行车
        骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果呢。骑自行车能够使腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站着,站到汗流得差不多才可以了哟。
        温馨提示:腿部的脂肪是最难减的,只有每天坚持运动才能打败粗壮的腿部,拥有小鸟腿哟。瘦腿运动有很多,如瘦腿瑜伽、跳绳、快步走、跑步、下蹲、游泳、自行车等等。
二、这些瘦腿食物,可不要错过!
        1、芹菜
        芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体吸收,而钙质的摄入是可以防止双腿浮肿的,不会出现萝卜腿的状况,芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
2、芝麻
        芝麻可以为人体提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的"亚麻仁油酸"可以祛除附在血管内的胆固醇,新陈代谢更好,减肥瘦腿当然就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿有所帮助。将芝麻磨成粉或直接购买芝麻糊,充分吸收效果更佳。
        3、大豆
        吃什么瘦腿最快呢?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
4、圆白菜
        圆白菜中含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜的含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝哟,钙是强健骨骼的"最佳搭档"。
5、葡萄柚
        独特的"枸椽酸"成份,会使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列的美眉,先尝尝葡萄柚的酸酸滋味!
        瘦腿除了运动瘦腿,还需要改变饮食习惯,尽量避免糖份和油份很高的食物,多吃些海产品、蔬菜等低卡路里的食物,特别是零食要尽量少吃,做到慢慢改变肥胖体质,以消除腿部赘肉。
        结语:女性最常见的体形问题就是腿部粗壮,粗壮的腿部超级影响身体的曲线美感。天天营养网小编为大家推荐的瘦腿运动,能帮助你做好锻炼与拉伸,重塑纤细美腿哟!

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