最强瘦腿运动，速速摆脱小粗腿！

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来自                    营养网

一、效果最好的六种瘦腿运动
1、狂蹬空中自行车
        这个局部瘦腿运动很有效果哟，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车的样子，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦！
2、瘦腿瑜伽
        很多人都喜欢下班后练习瑜伽，或是在忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还能舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥塑性，保持自己的体态优美，对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为大家的关注。
        单腿站立延长扩展式是十分美好的瘦腿动作哟，从瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙的成效，其中的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，而单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达哟。这个之外，它能均衡成效，让身板子更牢稳与平衡哟。
3、跳绳
        跳绳也是一种非常有效的有氧运动。跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动，对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时而高耗能的有氧运动，长期坚持运动可以令双腿变得紧致。
4、游泳
        人在游泳的时候，通常会利用水的浮力俯卧或者仰卧于水中，全身得到松弛而舒展，让身体可以全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动可以减少地面运动时地对骨骼的冲击性，降低骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
        水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要在游泳之前做足准备运动哦！
5、下蹲
        下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显的改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持，每次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃的，可能在开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的哟。
6、骑自行车
        骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果呢。骑自行车能够使腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站着，站到汗流得差不多才可以了哟。
        温馨提示：腿部的脂肪是最难减的，只有每天坚持运动才能打败粗壮的腿部，拥有小鸟腿哟。瘦腿运动有很多，如瘦腿瑜伽、跳绳、快步走、跑步、下蹲、游泳、自行车等等。
二、这些瘦腿食物，可不要错过！
        １、芹菜
        芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体吸收，而钙质的摄入是可以防止双腿浮肿的，不会出现萝卜腿的状况，芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
2、芝麻
        芝麻可以为人体提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的"亚麻仁油酸"可以祛除附在血管内的胆固醇，新陈代谢更好，减肥瘦腿当然就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿有所帮助。将芝麻磨成粉或直接购买芝麻糊，充分吸收效果更佳。
        3、大豆
        吃什么瘦腿最快呢？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。
4、圆白菜
        圆白菜中含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜的含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝哟，钙是强健骨骼的"最佳搭档"。
5、葡萄柚
        独特的"枸椽酸"成份，会使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列的美眉，先尝尝葡萄柚的酸酸滋味！
        瘦腿除了运动瘦腿，还需要改变饮食习惯，尽量避免糖份和油份很高的食物，多吃些海产品、蔬菜等低卡路里的食物，特别是零食要尽量少吃，做到慢慢改变肥胖体质，以消除腿部赘肉。
        结语：女性最常见的体形问题就是腿部粗壮，粗壮的腿部超级影响身体的曲线美感。天天营养网小编为大家推荐的瘦腿运动，能帮助你做好锻炼与拉伸，重塑纤细美腿哟！