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拥有魔鬼身材的高效方法来啦!

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发表于 2017-9-16 20:11:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自              营养网

高效的健身方式十大秘诀
一、高效的健身方式要专心至上
1、专心是第一秘诀,有很多人健身的时候,你没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉上或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。
2、比如要练胸肌结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派这样子就很滑稽。
3、专心才能做对动作才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身这样就不好了。
二、高效的健身方式要有饮食纪律
1、健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
2、刚运动完是“忌食期”,一定不要进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最棒的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么然而刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
3、还记得我二十岁的前,是从不忌量忌口的,好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十,你会越发现身体代谢的机能变弱,脂肪很容易堆积,然后稍不注意身上就会多一个游泳圈。
4、不过男人嘛,对于计算热量卡洛里之类的,都会有觉得很麻烦很琐碎然而我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。
5、不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就可以了。
6、像我以前早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减半就好了。
7、我很爱吃油炸的东西,因为人总是有嘴馋的时候,所以我发明了一套应对法,我只要每次吃了油炸品或者是大餐,我就会马上补吃属性冷的“火龙果”让体内里面大扫除一番。
三、高效的健身方式要有一种恒心毅力
1、健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。
2、如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时就可以了。
四、高效的健身方式也需要要冷静
1、很多人做运动的时候,因为要用很多的力气,以至于表情很丰富,牵动一脸的肌肉然后再生出一脸的皱纹。
2、健身人一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
五、高效的健身方式要掌控呼吸的节奏
1、这是运动中最重要的一个步骤,通常你会听到两派说法:一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。
2、我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
六、高效的健身方式不要有攀比的心理
1、不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。
2、总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。
3、我就曾经在健身房做重量做到超重,叫救命请人帮忙,还是那句老话健身量不在多,而在于持之以恒。
七、高效的健身方式还需要设假想敌
1、这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。
2、这个目标最好是你周围的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的人,像办公室里那位阳光健美的小弟或是朋友圈里线条王子等。
3、不要好高骛远把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的失败里面。
4、等到打败第一阶段的假想敌后再找下一个难度更高的敌人。
八、肌肉先生也要换口味
1、肌肉也会有惯性疲乏的时期,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。
2、所以每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的保持坚实的肌肉和线条。
九、肌肉先生也要轮休
1、健身最忌讳的就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。
2、因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的所以不断地练习,只会很快的把它给拖垮直到无法顶天立地。
3、所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌然后循环地练胸肌等。
        十、抗无聊大作战
1、有志要有完美身材的你们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。
2、为什么很多人会半途而废,那就是因为他们耐不住寂寞和无聊,所以你最好找一个好友一起练互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动一起来交叉着做,这样就可以抵抗无聊的攻势了。


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