提肛运动怎么做？常见方法指南

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一、提肛运动有什么好处？

1、改善肛门淤血
经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。
2、增强括约肌功能
提肛运动是预防和治疗肛门疾病及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动个过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。
3、防治肛门疾病
肛门疾病后的手术病人，因为肛门括约肌有不同程度的损伤，此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环、减少痔静脉的淤血扩张、增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合、减少和避免肛门疾病的复发。
4、提高性能力
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，从一定程度治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，能改善阴道松弛，并提高性生活质量。
5、防治痔疮
现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛运动可以治疗便秘以及治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等。
6、治疗尿失禁
通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频、尿急、下腹疼痛、尿流量下、急迫性尿失禁等。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病、女性缩紧阴道，但一定要掌握提肛运动怎么做，如果做法不正确，结果反而会适得其反。
二、提肛运动怎么做？
1、括约肌收缩法
做法：采取坐位，有意识地将尿道、阴道、直肠括约肌收缩，然后再放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法
做法：仰卧床上，将头部和两足跟作为支点，抬高臀部的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各运动1遍。
4、放松呼吸
做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右还原，可以逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
6、仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，将两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原。重复5-10次，每日2 -3遍。
7、坐立提肛
做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
8、踞足收肛
做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟还原。重复10-15次，每日2-3遍。
9、气功提肛
做法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
注意事项：提肛运动躺着、坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。