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跳绳动作及注意事项

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发表于 2018-10-22 17:17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
跳绳,简单易行,能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,被很多人称之为“最有效的运动”。

  跳5分钟绳等于慢跑半小时,跳绳能充分锻炼下肢,同时也能让手臂和肩膀活动,是一项可以协调全身的运动。研究显示,跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能,也能预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

  但过度肥胖的人却不适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。体质指数BMI正常值在20至25之间,超过25属过重,而30以上则属肥胖。肥胖者不宜选择跳绳运动,而过重者可以选择双脚同时落地或者跑步跳的方法,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节。并且跳绳时间不宜过长,跳2至3分钟就要休息一下。

  跳绳切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡,要用前脚掌起跳和落地。另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择草坪、木质地板和泥土场地,以减少对关节和大脑的冲击力。

  跳绳不用绳子,也能起到同样的运动效果,在美国和加拿大,不少人都开始这样的无绳跳绳锻炼。

  无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的,因为他看到很多身体协调性不好的人常被绳子绊倒,而绳子也需要较大的运动空间。无绳跳绳最初是双手各抓着一个把柄,人们跳过去的只是一根原本不存在的“绳子”。

  跳绳,简单易行又可减肥健身,让我们一起来跳绳吧!



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