有关足球运动员夏训补液讲座

songyan

一、    足球运动员补液应掌握的原则

（1） 口渴不能作为补液的标志，因为当你感到口渴时，你丢失的水已经达体重的2％。当人们感到口渴时，其实人体脱水已达到了体重的2％－3％，这是体能已经开始下降的征兆。 （一般补水量可以用一简单的公式来计算：女子体重×18＝每日需水量（ml）；男子体重×20＝每日需水量（ml）。足球运动员一场足球比赛下来，要丢失约2－3升的体液或更多。因此在比赛和训练期间一定要补充运动饮料。运动饮料主要功能是补充糖和水，同时也补充少量的无机盐和维生素。）.....

二、   运动人体的补糖原则：

（1）运动前1－4小时需要0.5－2克糖/公斤体重，这可以通过增加运动前的一餐饭的主食和水果来实施，它相当于一杯牛奶、一杯酸奶、两片面包、一个苹果和一碗米饭。运动前1小时最佳的糖摄入为15－75克，这相当于150－750毫升运动饮料。

（2）运动中的糖摄入的推荐量为每小时摄入30－60克糖，这相当于300－600毫升运动饮料......

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2011-9-14 20:57 上传

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admin

感谢版主发帖，技术贴，加分鼓励

zhanjiangsoccer

太好了，非常感谢

songyan

zhanjiangsoccer 发表于 2011-9-15 11:53
太好了，非常感谢

前一段时间在北京，没及时回，请谅解。

FIFA

收下了，感谢分享！

dudu女孩

看了一下，感觉和自己学的有点出入，不过大致的一样，挺好的，感谢版主。