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跑步的技巧分为三个阶段

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发表于 2018-10-25 21:47:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
       跑步前
  1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

  2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。

  3. 适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应,使能量供应充足,提高锻炼的效果。

  跑步中

  1. 放慢跑速:慢速跑对心脏的刺激比较温和。

  2. 缩小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

  3. 走跑交替:先走一段,然后再跑一段,刚开始时,可先快速步行10分钟,然后再跑5分钟,交替进行,最后慢慢缩短走的时间,延长跑步时间,直至过渡到连续跑30分钟。

  4. 量力而行:在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量


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