力量训练之自由重量与器械（acsm 2009）

jacky

自由重量与器械(Free Weights and Machines)
器械式重量已被视为使用上较为安全，容易学习且能作出一些自由重量训练难作出的运动，如
膝伸展。器材协助稳定身体，限制住为协助力量产生之特定关节的动作，且器械式重量在相对的强
度和自由重量相比其神经的活化较少(178)。不像器械式重量，自由重量训练可形成一种为特定任
务所需的动作。由内在和肌肉内协调学习模仿的模式。自由重量和器械式重量两者对肌力增强皆有
效，研究显示，自由重量训练在自由重量测试，产生较佳的进步，而器械式训练在器械式测验，则
产生较佳的表现 (30)。当使用神经测试装置时，自由重量和器械式重量得到相似的肌力增加(274)。
在选择要包含自由重量和器械式重量时，应该依据训练的层级，对特定运动动作的熟悉度及最初训
练的目标。




source ：“健康成人阻力训练的渐进模式”© 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(3),2009, pp.687-708)




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小兔乖乖乖

我很喜欢,太精彩了