运动与体重控制总结（from acsm ）

jacky

1）每周150-250分钟的中等强度体力活动(相当于1200-2000千卡热量)足以预防超过3％的体重增
加，并有适度的减重效果。
2）未配合饮食控制的体力活动干预减重的效果较为适中，然而，试验室研
究由于能够提供较好的监控及提供更大的运动量，因而减重的效果至少在3％或以上。
3）体力活动配合饮食控制相对于单纯饮食控制可稍微增加减重效果，但是当饮食控制的程度加深后这种作用便不
再明显。
4）横断面研究和前瞻性研究数据显示，体力活动与防止减重后反弹有关，但是，尚缺乏设计
合理的随机对照研究证实体力活动是否能够有效防止体重反弹，而且没有数据显示二者之间是否存
在量效关系。
5）增加生活中的体力活动或有计划的运动都能减少体重增加。
6）由于缺乏相关文献，生活方式的体力活动和抗阻锻炼对预防体重反弹的作用还不清楚。
7）抗阻锻炼似乎不是减重的有效方法，
但对改善健康有很多帮助，如减少多种慢性病的患病危险因子、增加瘦体重、及减少体脂。相对于
体重增加，体重的维持已经能够缓解慢性病的患病危险因子，而且，很多研究已发现，减重不足3
％已经有改善的效果。
8）基于现有的文献，美国运动医学会建议，成年人每周应参与至少150分钟的中等强度体力活动
以预防体重增加，并减少慢性病危险因素。
9）超重和肥胖人士建议遵从这一建议量以适当的减轻体重。
但是，由于量效关系可能存在，若希望减重效果更明显或预防体重反弹需要每周参与约250-300分
钟的体力活动。


reference：“成人减重和防止体重反弹的体力活动干预策略”(C) 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(2),2009, pp. 459-471)


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曙光

好贴，楼主写的很全面