acsm关于体重控制与体力活动

jacky

1）体力活动防止体重增加。对多数成年人来讲，每周150-250分钟的体力活动（相当于1200-2000千卡/每周）能防止增重3％

2)体力活动与减重，存在量效关系。每周参与少于150分钟的体力活动达到减重的效果甚微，长于150分钟/周的体力活动能达到减轻2-3公斤体重的效果，而225-420分钟/周的体力活动可减重5-7.5公斤。
  
3)体力活动与减重后的体重维持。部分研究建议，每周约200-300分钟的体力活动能够维持减重后的体重，但这一活动量似乎是“愈多愈好”。然而，目前尚缺乏设计严谨的能量代谢方面的研究提供有力证据。

4)生活方式体力活动是一个比较模糊的概念，应谨慎加以界定。即便如此，生活方式体力活动引致的少量能量负平衡也与多数成年人的肥胖有关

5)抗阻锻炼与减重。无论是否配合饮食控制，现有的研究证据均未有发现抗阻 锻炼能有效减重。目前，有限的研究发现抗阻锻炼能增加瘦体重和减少体脂，部分证据显示抗阻锻炼能改善慢性病危险因子（如高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、胰岛素、血压）


reference：“成人减重和防止体重反弹的体力活动干预策略”(C) 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(2),2009, pp. 459-471)





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