体重控制

jacky · 发表于 2012-2-11 19:10:21

肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超過正常體重10％以上者。

超重及肥胖的壞處：

１．導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病及心臟病等。

２．影響外觀、人際關係和身心健康。

３．降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。

４．影響學習和工作效率。

運動和控制體重是一輩子的事運動時要能感受過程的愉快和舒暢；而且要鼓勵青少年在日常生活中增加活動機會，使運動融入生活中。

評估方法

（一）

適用於青少年的「重高指數法」

重高指數＝學生體重公斤值／學生身高公分值／重高常數

例：一位12歲男生，查表一得知重高常數為0.248，體重40公斤，身高150公分。重高指數＝40公斤／150公分／0.248＝1.075查表二得知為正常體重範圍表5-1國人的重高常數：依高美丁教授等

民國75 至77年台灣地區國民體位測量身高與體重50百分位值計算依重高指數評估肥胖之準則

（二）

行政衛生署公佈成年國人標準體重計算法

理想體重計算方式：男：（身高（公分）- 80）* 0.7 女：（身高（公分）- 70）* 0.6 ２．超重的計算方式：

例：王小姐身高165公分，體重60公斤，她的理想體重＝(165 - 70) * 0.57公斤體重仍然在正常－10％～10％範圍內（參考表三）

表一

表二

表三

主要原則

（一）

肥胖的預防重於治療。

（二）

理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。

（三）

學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動，不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良的現象。

（四）

最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量。

（五）

快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動。

（六）

從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。