jacky国内健身好书推荐之《力量训练的科学和实践(第2版)》

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基本信息 出版社: 北京体育大学出版社; 第1版 (2011年5月1日) 外文书名: Science and Practice of Strength Training 平装: 285页 正文语种: 简体中文 开本: 16 ISBN: 9787564406493 条形码: 9787564406493 商品尺寸: 22.8 x 16.8 x 1.2 cm 商品重量: 499 g 品牌: 北京体育大学出版社(图书) ASIN: B0069EV0SW

商品描述内容简介《力量训练的科学和实践(第2版)》的第二版把两位我们认为是在力量训练研究和实践中的同事的作者聚集到一起了。在他们的整个专业生涯中，二位都已经被公认为是力量训练科学和实践的专家。扎齐奥尔斯基博士具有来自前苏联和东欧国家集团的力量训练的广博经验，而克雷默拥有来自美国的关于力量训练的广博经验.这本书代表了这二位专家的关于力量和体能训练的知识的独一无二的结合。这项工作是他们在宾州大学的力量训练的实践和理论的高级班上合作教学的一部分成果。在一个班上共同教力量训练的宝贵机会使他们能够交流来自两种非常成功的力量训练观点的实践领域的思想和信息，二位作者不仅在力量训练方面有广博的研究经验，而且具有作为教练员和实践者的宝贵经验。因此，这本书是独一无二地把成功设计的力量训练计划的所有方面科学和艺术地结合在一起的成果。

编辑推荐《力量训练的科学和实践(第2版)》由北京体育大学出版社出版。

作者简介作者：(美国)弗拉基米尔·M·扎齐奥尔斯基 (美国)威廉·J·克雷默 译者：金季春

目录第一部分 力量训练的基础
第一章 训练理论的基本概念
1.1 作为训练主要原則的适应性
1.2 训练的一般理论
1.3 训练效果
1.4 小结
第二章 专项动作力量
2.1 力量的成分
2.2 决定因素：专项动作之间的比较
2.3 小结
第三章 运动员的专门力量
3.1 肌肉力的潜在（外周）因素
3.2 神经（中枢）的因素
3.3 力量的分类
3.4 小结

第二部分 力量训练的方法
第四章 训练的强度
4.1 测量技术
4.2 用不同阻力的练习
4.3 优秀运动员的力量训练
4.4 来自比较研究的最佳训练强度
4.5 力量训练的方法
4.6 小结
第五章 力量训练中的时间控制
5.1 训练的结构单位
5.2 短期计划
5.3 中期计划（周期化）
5.4 小结
第六章 力量的练习
6.1 分类
6.2 为初级运动员选择的练习
6.3 为资深运动员选择的力量练习
6.4 力量练习的其他类型
6.5 力量训练的经验方法
6.6 力量练习期间的呼吸
6.7 小结
第七章 损伤的预防
7.1 避免损伤的训练规則
7.2 椎间盘的生物力学特征
7.3 影响椎间盘的机械负荷
7.4 预防腰部损伤
7.5 小结
第八章 特殊目的的力量训练
8.1 力量的表现（成绩）
8.2 爆发力表现（成绩）
8.3 肌肉的质量
8.4 耐力表现（成绩）
8.5 预防损伤
8.6 小结

第三部分 特殊人群的训练

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对于以前没有力量训练的年青运动员来说，如果循序渐进的话，几乎任何一种训练大纲都会产生某些力量增益，对年青运动员至关重要的强度、组数和次数的大纲变量在这个时候还没有被完全理解，尤其是那些较年青的没有阻力训练经验的人。不过，在一定的年龄阶段会见到的最初的适应性以后，所用的阻力训练大纲的类型可能会深刻地影响着特殊训练类型的适应性。这需要在未来进行长期的研究。此外，这显示出训练大纲必须是周期化的，或在整个时间中是变化的，或者会减少对大纲的厌倦。
据报道，在8周的渐进的阻力训练后肌肉力量会增加74％，平均地说，在短期（8-20周）阻力训练大纲后典型地观察到儿童的力量大致增加30％-50％.这些增益的多少是与最后确定的训练早期阶段的运动肌学习效果有关的。已经报告在青春期前获得的相对力量增益（增益的百分比）如果不是大干在青春期观察到的力量增益也是相等的，显然，绝对力量增益（例如举起的重量数）在青春期显示出要比青春期前的大，成年人的绝对增益要比青春期的年青人大。
当一个年青运动员停止训练时，开始一个退训现象，如果停止力量训练的时间足够长，那么，自然生长的速率将帮助不训练的同等人赶上来，而运动员的身体力量优势将会失去。年青运动员的快速生长阶段显示出会把无训练的和以前训练过的年青运动员都带到生理发展的同一点上，只要有充分的时间，特別是在青春期前和青春期的那几年中。




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