jacky国内运动好处推荐之《快速伸缩复合训练》

jacky

基本信息 出版社: 北京体育大学出版社; 第1版 (2011年4月1日) 外文书名: Jumping into Plyometrics 2nd Edition 丛书名: 竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书,中国教练员培训教材 平装: 142页 正文语种: 简体中文 开本: 16 ISBN: 9787564406714 条形码: 9787564406714 ASIN: B0064L1BYI

商品描述内容简介《快速伸缩复合训练》主要内容简介：爆发力是众多运动项目制胜的关键因素。《中国教练员培训教材：快速伸缩复合训练》一书详细介绍了发展爆发力的生物科学原理和训练方法。作者是原美国国家力量和身体素质协会（NSCA）主席唐纳德•朱（Donald.Chu）博士，他曾是美国NFL橄榄球联盟、NBA篮球联盟、美国网球协会和美国花样游泳队等多支运动队的力量训练高级顾问。

编辑推荐《快速伸缩复合训练》为竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书,中国教练员培训教材之一。

作者简介作者：(美国)朱(Donald A.CHU, PHD) 译者：阮棉芳 尹军 梁林

目录第一章　快速伸缩复合训练理论
一、快速伸缩复合训练的发展
二、快速伸缩复合训练的工作原理
三、柔韧性
四、有氧训练
五、小结

第二章　快速伸缩复合训练的要点
一、准备活动：亚极限强度的快速伸缩复合训练
二、跳跃练习的分类
三、纵跳的力学分析
四、设备与训练场所
五、训练需要考虑的因素
六、小结

第三章　设计一个快速伸缩复合训练计划
一、练习的变量
二、快速伸缩复合训练与其他训练的组合
三、设计基础训练计划
四、运动专项训练计划
五、增加跳跃高度与远度的训练计划范例
六、提高侧向移动以及变向速度的训练计划范例
七、复合式训练
八、小结

第四章　快速伸缩复合练习
一、倒漏斗原理
二、法拉派尔快速伸缩复合步法训练
三、图标说明
第五章　运动专项练习
参考文献

文摘版权页：



插图：



（二）水平跳跃
同样的五个提高垂直跳跃的步骤也适用于水平跳跃。
第一步：运动员介绍
康妮是大学一年级女生，三级跳远成绩为11米。高中时，她是三级跳远和跳远项目的运动员，水平一般，但她没有受过伤病的影响。
第二步：运动员的评定与检测
为了提高水平跳跃的能力，用以下项目测试现有的跳跃能力：
1.原地三级跳远。康妮以最为有力的脚站立，然后单脚跳、跨步跳，最后落人沙坑。测量一下她开始起跳到落人沙坑的距离。
2.五次连续蛙跳距离。两脚落地后马上跳起，连续跳跃5次。测量从开始起跳到五跳落地的距离。
3.30米计时跑。在100米跑道上，运动员在前60米逐渐增加速度，然后测量从60米到90米间的时间，这测出了她的绝对速度。
4.最大一次半蹲。康妮采用与詹姆斯一样的方式确定做一次平行蹲的最大负荷重量。（p37）
5.5次／5秒平行蹲60％体重的负荷。康妮再一次效仿詹姆斯做的测试，在5秒钟内完成5次平行蹲。




该贴已经同步到 jacky的微博