健美增肌锻炼（jacky 国内原创）

jacky

Exercise Selection动作的选择	Intensity强度	Repetitions重复次数	Sets组数	Tempo速度	Rest Interval组间休息
Compound, multi-joint exercises选择符合型的、多关节的练习:·         Deadlift 硬拉·         Barbell lunge杠铃箭步蹲·         Pull-up 引体向上·         Bent-over row俯身杠铃划船·         Standing shoulder press站姿肩上推举·         Chest press 卧推	75-85% 1RM	6-12次	3-5组	1-2 sec concentric1-2 sec eccentric 1-2秒向心1-2秒离心	30-90sec30-90秒

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