了解儿童和青少年的训练（一）

jacky

了解儿童和青少年的训练（一）
近些年来，关于儿童的生理、训练方法和不同的体适能方面的研究层出不穷。理所当然成年
人对于训练的反应与儿童完全不同，为了使训练方案更安全、有效，了解儿童和青少年对于
运动的生理反应是十分重要的。文章将会探讨儿童和青少年基础的生理学、生理特征、训练
后的影响和给他们制定训练方案的注意事项。
出生后生长发育分为四个阶段：幼年（从出生到 1 岁），儿童早期（入学前），儿童中期（入
学到青春期）和青春期（女性 8-18 岁，男性 10-22 岁）。儿童在青春期之前最好的运动是
玩。文章则会集中探讨青春期，这个时期规律的
运动和训练会产生显著作用。
青春期身体素质的改变
青春期主要的特征是生长发育速度很快，同时伴
随着性成熟的过程。生长发育是由神经内分泌和
基因控制。生长发育是由很多不同的荷尔蒙的交
互作用所控制的，包括生长激素、生长调节素、
胰岛素、甲状腺激素、雌激素和睾丸激素。青春
期之前，睾丸激素和雌激素的水平较低，而且没
有性差异。睾丸激素和雌激素的水平在青春期会
急剧增加来促进第二性特征的发展。（表 1）身体
素质和身体结构将会在这个阶段发生变化，男孩，
由于睾丸激素的影响肌肉含量的增加显著，而女
孩由于雌激素的增加，导致身体脂肪的聚积。男
孩的肌肉含量从 20%增加到大约 25%，另外一
个方面，青春期男孩会变得越来越瘦，身体脂肪
含量减少到体重的 16-18%。(Maffulli et al,2001)
表 1-显示荷尔蒙在不同年龄的变化
性别差异的扩大将影响到身体素质。女孩的青春期发育比男孩早 2 年，18 岁的男性平均比
同龄的女性高 12 厘米、重 10 公斤。在快速发育的早期，下肢生长速度很快，紧接着躯干
的长度和肌肉含量也会增加。在 12-16 岁期间瘦体重的增加是十分明显的，男孩的肌肉含
量将增加 2 倍，女孩也将增加 50%。(Maffulli et al,2001)表（2）将会显示通过简单体适能
测试反应出的身体素质的差异。在这个时期男孩百分比变化比女孩增加地更快。



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李恒_Peter

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