前十字韧带受伤与预防性训练

jacky

前十字韧带受伤与预防性训练
上单元我们讨论到前十字韧带（ACL）扭伤和膝关节超伸之间的关系。这期我们讲解一下预防性训练。因
为腘绳肌连接在坐骨结节与腓骨及胫骨之间，所以当它向心收缩时可以产生髋伸展和膝屈曲的动作，或是
在髋屈曲和膝伸展时起到了减速的作用。因此我们可以通过进行腘绳肌的离心训练来控制膝伸展的末端幅
度，减少ACL的压力。但是，需要非常注意的一点是，如果已经有了超伸的现象，这有可能是由于股四头
肌和腘绳肌力量的不平衡或是由于比目鱼肌或腓肠肌太紧张或是无力导致的。因此，需要在进行下列训练
之前先给医疗人士进行肌肉力量的测试。
开放链腘绳肌减速——训练开始姿势：调整坐姿腿弯举器械，注意腿部的阻力靠垫要正好放在跟腱的下方，
调整幅度使客人的膝关节不要超伸，同时调整背部靠垫使客人保持腰椎自然曲度，膝关节与器械轴心对齐。
同时要告诉会员收紧腹横肌提高躯干的稳定性。在向心收缩过程中，教练协助客人完成动作，这样可让客
人保留力量，使腘绳肌在离心收缩时完全发挥。   
动作：让小腿返回开始时位置，同时可以这样指导会员：“将你的腿尽可能快的伸直，但在钢片重量快要互
相接触时马上停止”。在离心收缩最后阶段，教练要用手扶住器械。这可以预防膝关节超伸，同时可以防止
钢片重量撞在一起。进行 3 组训练，每组重复 8-12 次（3）。



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