“含胸”会造成肩关节疼痛？

jacky

“含胸”会造成肩关节疼痛？？
有不少人患有“含胸”（或者叫圆肩 Round Shoulder）的不良身体姿势，成因有
好几种：当中包括长久以错误坐姿伏案工作；或者经常锻炼胸大肌，缺少锻炼菱
形肌和斜方肌中下束所造成的。
那“含胸”到底是属于什么症状呢？在医学上称为“上交叉综合症”(Upper-Cross
Syndrome)，实际上是属于一种肌肉不平衡：胸大肌过紧及缩短；相对的肌肉是
菱形肌和斜方肌中下束，它们是被拉长及软弱的。以这样的不良身体姿势来进行
像“侧平举”动作，会直接增加肩关节的压力。而且肩关节的位置有两条肌腱（肱
二头肌长头肌腱及冈上肌肌腱）如果长期这样进行的话，这两条肌腱很容易被磨
损，造成发炎和疼痛，这种痛症叫“肩关节肌腱发炎”。另外，“含胸”也涉及到
脊椎正常生理弯曲的偏离：胸椎的正常生理弯曲是后曲的，但“含胸”的身体姿
势会造成胸椎向后屈曲更多，这样很容易牵涉到下背痛。
我们来做一个小测验：首先站立做“含胸”的姿势，然后双臂在顺着身体两侧向
上抬起，当逐渐抬高时会不会开始感觉肩关节不舒服甚至有轻微的疼痛呢？然后
换另外一种身体姿势，上身挺直（肩胛内收及下压），再把双臂抬起。这次所抬
高的幅度是不是比刚才高一点呢？而且没有感觉到肩关节疼痛或不舒服。这是因
为正确的身体姿势可以让关节以最佳的幅度活动，而且避免在运动的时候造成的
关节疼痛。也就是说，在做“侧平举”动作时先保持正确的身体姿势，而且抬起
的幅度不要高于肩。
那如果患上“含胸”怎么样处理呢？首先要改正错误的姿势：尤其是坐姿，保持
背部挺直，坐了一段时间后起来做一些肌肉的伸展运动。
动作主要是伸展胸大肌
除了伸展运动外，我们还需要针对性锻炼菱形肌和斜方肌中下束。我们以类似“坐
姿划船”的姿势来进行，动作进行时保持背挺直及收紧腹横肌，手臂微屈。首先
肩胛内收（肩胛骨互相靠近），但不用把手柄向后拉，然后肩胛外展（肩胛骨打
开），但背不能弯曲。重复进行12-15次，2到3组，锻炼重量可逐渐增加。



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