练习普拉提的10项原则

jacky

◆ 注意力－在练习时将所有的意识集中在你训练的动作当中，体会身体在当时的活动
和感觉
◆ 平衡－狭义义上说是指一堂普拉提训练，必须将身体所有的部位，所有的活动幅度
都进行训练，从而不会使某些部位/肌肉过度发展，而某些则过度虚弱。广义上是
指在训练时要达到身心平衡
◆ 呼吸－普拉提的呼吸非常独特，它既不是腹式呼吸也不是胸式呼吸。而是一种叫做
横向呼吸/肋间呼吸的方式。也就是利用肋间肌肉，使肋骨向两侧扩张，而不是向
上或前后活动，同时保持收紧腹部肌肉，尽量避免腹部的起伏。此种呼吸可以保证
在动作时始终收紧腹肌。
◆ 集中－不要受外部环境的干扰，思维不要离开你正在进行的活动，尽可能集中意识
◆ 控制－包括对身体的控制和对意识的控制。
◆ 中心－人体的中心。能量来自你的躯干核心部位，从中心发出来到你的全身各处
◆ 效率－募集正确的肌肉，节约你的能量。在普拉提的训练中很多时候都要求非常精
确的动作，将最需要的精力集中在需要发力的部位,否则将会浪费你的能量,从而影
响最终的动作效果
◆ 精确性-在普拉提动作中,每一个步骤过程都要求精确到位,如果只是“形似”而
“神不似”则达不到训练的效果，甚至引起受伤
◆ 流畅－在普拉提中每个动作与每个动作之间的过渡要非常自然流畅，整个课程从头
到尾好像一支舞蹈一样，当然这个原则是随着授课经验的丰富而逐渐完善的 ◆ 和谐－上完一堂普拉提课程，无论是身体还是心灵上都受益良多，身心和谐，而且
将这种和谐带到生活当中



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