对于关节炎患者的运动建议（jacky 国内原创）

jacky · 发表于 2012-2-28 14:19:32

tips for people with arthritis对于关节炎患者的运动建议

1）找有经验丰富的物理治疗师、或其他相关专业人士帮助您制定并监督您的训练。您的训练计划应该包括力量训练、可以增加您的关节活动幅度的柔韧性锻炼、对关节压力较小的有氧运动（例如椭圆机等），如果必要的话职业治疗（occupational therapist）可以推荐辅助器械来减少您运动中的疼痛。

2）安排您把健身计划安排在您服用药物达到最佳状态时，这样可以减少炎症和疼痛。应避免早上运动，如果您在那是是最最不舒服的时候。

3）如果您是关节炎或是其他类型的炎性关节炎，在热身阶段加入温和的拉伸是非常重要的。炎症会是肌腱（连接肌肉和骨骼）变弱，这样更容易受伤。记住热身动作要慢，慢慢提高您活动幅度。

4）如果您有风湿性关节炎，平衡好休息和运动是非常重要的。但您身体状况不佳时，多休息可以减少炎症、疼痛还有疲劳。但身体状况不错时，应该多运动。

5）运动时应该在一个舒适的关节活动幅度内进行，特别是在做上身的身体练习时。如果整个动作都感觉明显的疼痛，应立刻停止！~~和您的物理治疗师（或其他专业人员）讨论其他的练习。

6）对于正在炎症活跃期的关节，应该避免做设计到该关节的力量练习。等炎症缓解后，在某些情况下，水中运动也许比力量训练好。

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