抗阻力训练基本指南

jacky

阻力訓練的基本指引

• 盡量穿着較鬆身的衣物，先進行伸展運動作熱身。
• 應該選用漸進式阻力訓練，以較安全及有效方法改善肌力及肌耐力。
• 每星期最好針對身體各主要肌群，進行2至3 天的鍛鍊。主要肌群包括胸部、肩膊、上背、腰背、腹部、臀部、大腿及小腿。
• 每次訓練時，針對每一組主要肌群進行2 至4組的訓練；每組應進行10至15次重複動作。
• 運動過程中應該保持呼吸暢順，用力推拉時呼氣，回復起始位置時緩緩吸氣。此舉可減輕心血管系統因閉氣而導致的不良反應。
• 每次訓練後，都以伸展運動作緩和及整理。
• 康復中、傷癒後、關節疼痛及懷孕期間的阻力訓練鍛鍊，需要專業人士監督下進行。
  

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