老年人运动建议？

jacky

長者做運動時須注意的事項：

• 運動前應徵詢醫生的意見；
• 注意安全，緊記移除運動範圍內的障礙物；
• 應穿合適的運動衣服及運動鞋；
• 必須循序漸進，由簡單的運動開始；
• 運動前後必須做足熱身及緩和運動；
• 保持呼吸暢順，留意身體有否感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等不適，如有的話，應立即停止運動；
• 根據「主觀運動強度評分表」（見下表)，運動強度應控制在4至7分之間。
  

主觀運動強度評分表

級別	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
運動強度	靜止狀態	非常非常容易	非常容易	較容易	容易	適中	吃力	較吃力	較辛苦	非常非常辛苦	極度辛苦
	熱身階段				訓練階段				危險階段

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