给家长的运动教育

jacky · 发表于 2012-3-5 13:46:05

以下是一些運動的指引，敬請各家長留意：

兒童選擇喜愛和合適的運動才可長久維持運動的習慣。

在一次練習當中，可多於一類的運動。

強調珍惜日常生活中的活動機會，如做家務、步行等。

強調全身運動的益處，如步行、長距離慢速游泳、踏單車等。

類別 --	最佳運動是步行、其次是游泳、踏單車、踏步、踏台階健康舞或一些低至中等運動量的全身運動。
強度 --	運動至產生少許辛苦的感覺，但為可接受的程度。
時間 --	運動要維持最少30分鐘，初學者從開始時可分段運動，如分3次，每次10分鐘等。
頻度 --	每星期5至7次 (強調每天應運動)。
註：以上建議的運動量必須維持18星期或以上，才可見消耗脂肪之效。

步行消耗熱量 (千卡) ＝0.7768 × 距離 (公里) × 體重 (公斤)

(參考書目 : ACSM(1995) ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Williams & Wilkins)

修正行為的目的在於建立一些新的和有建設性的運動習慣來取代以往不適當的飲食和運動習慣，以下是一些可行建議：

1. 父母須以身作則，與子女一起運動，例如以步行代替短途車程或短距離電梯（如地鐵的扶手電梯）。
2. 小心認識自己的情緒，情緒欠佳時可做點運動，如掌上壓、仰臥捲腹等，而非大吃大喝，並多與父母及師長溝通。
3. 每天三餐均衡飲食，不可偏吃，也不可缺乏其中一餐，亦不可吃的太飽。
4. 不要讓子女養成吃零食的習慣，下午茶可選一些適量的健康小食。
5. 慢慢地進食，這會更真確地反映飽的感覺，並有助消化。