运动习惯于健康

jacky

運動習慣
所謂運動習慣，就是指要經常做運動，亦即
是說每星期最少要有 3 次，每次持續約 30 分鐘
的運動，而且應盡量選擇一些能增進心血管功能
的有氧運動（如急步行、緩步跑、游泳等）。
  從事有氧運動不但能夠增強心肺耐力，還可
以減輕心臟的負擔。健康正常的成年人，靜止時
每分鐘的心跳為 70 至 90 次，經常從事心肺耐力
鍛煉的人，靜止時的心跳大都在 60 次以下。假
設一個健康正常，每分鐘心跳為 70 次，但不參
與運動鍛煉的人，和另一個每天從事一小時中等
強度運動（運動時的心跳率為
每分鐘 150 次），靜止時心跳
為 60 次的人比較，以一天
24 小時計算，不參與運動鍛
煉的人，其心臟每天
要搏動多
100,800－91,800＝9,000 次
以一個月有 30 天，一年有 365 天計算，在
50 年裡面，其心臟搏動的總計，要多出四年半的
工作量。由此可見，經常從事心肺耐力鍛煉，的
確能夠減輕心臟的負擔。



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