游泳健身计划

jacky

　　游泳是一項有益身心的活動，因為它屬於有氧運動，所以對心肺、血管、各主要肌肉及關節都有好處，而且游泳特別有助於強化背部及頸部肌肉的力量。由於水本身具有浮力，所以亦特別適合肥胖、下肢肌肉、骨骼及關節有毛病或殘障的人士作為身體鍛煉的活動。進行游泳 Keep Fit 計劃時，亦應該按照 FITT 公式分階段進行。

第一階段	每星期 3 至 5 次，每次連續游 5 至 10 分鐘。
第二階段	每星期 3 至 5 次，每次連續游 10 至 15 分鐘。
第三階段	每星期 3 至 5 次，每次連續游 15 至 20 分鐘。
第四階段	每星期 3 至 5 次，每次連續游 20 至 30 分鐘。
第五階段	每星期 3 至 5 次，每次連續游 30 至 60 分鐘。

　　正如進行其他有氧運動的訓練計劃一樣，應該按照本身目前的體適能狀況，選擇適當的起始階段，並只有當適應了一個階段的練習後，才可以嘗試下一個較高階段的練習，而且無論在任何一個階段，都要遵守循序漸進的原則。

　　進行游泳訓練時，間中會出現腿部肌肉抽筋的情況，此時千萬不要驚慌，應該盡量保持冷靜及放鬆，並嘗試緩緩伸展正在強烈收縮的肌肉。

References

• Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.

  
  

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